ΕΥΕΞΙΑ

8 ΙΟΥΝΙΟΥ

ΠΩΣ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ ΣΑΣ ΜΕ 10 ΑΠΛΑ ΒΗΜΑΤΑ

ΒΗΜΑ 1

Να επιλέγετε για τα γεύματά σας περισσότερα άσπρα κρέατα (πουλερικά, ψάρια) παρά κόκκινα (μπριζόλες,κ.α)

ΒΗΜΑ 2

Να καταναλώνετε τουλάχιστον 7 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα.

ΒΗΜΑ 3

Να καταναλώνετε τροφές ολικής άλεσης (μαύρο ψωμί) από άσπρο ψωμί ή τυποποιημένα ζυμαρικά.

ΒΗΜΑ 4

Να τρώτε ψάρια 3 φορές την εβδομάδα.

ΒΗΜΑ 5

Να περιοπίσετε την κατανάλωση τηγανιτών, σαλτσών βουτύρου και μαργαρίνης.

ΒΗΜΑ 6

Να γυμνάζεστε 30-40 λεπτέ 3-5 φορές την εβδομάδα.

ΒΗΜΑ 7

Να διατηρείτε ένα σταθερό και ιδανικό βάρος.

ΒΗΜΑ 8

Να ετοιμάζετε εσείς τα ισορροπημένα γεύματά σας, αντί να τρώτε έτοιμα φαγητά

ΒΗΜΑ 9

Να αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τα τυποιημένα γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας.

ΒΗΜΑ 10

Να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερά καθημερινά.

                                               

         8 ΙΟΥΝΙΟΥ          ΕΥΕΞΙΑ - ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ - ΜΕΓΑΛΕΣ                   ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ

 

Έχετε σκεφτεί ποτέ πόσο καλό σας κάνει μια χούφτα καρύδια, δυο θετικές σκέψεις, μια μεγάλη συγγνώμη; Εμείς σας παρουσιάζουμε έντεκα μικρά μυστικά που θα αλλάξουν ποιοτικά τη ζωή σας.

Της Κατερίνας Νικολάου

Λένε πως οι μικρές αλλαγές είναι που φέρνουν τα θεαματικά αποτελέσματα στη ζωή. Η αλλαγή στον τρόπο σκέψης, αλλά και σε μικρές καθημερινές συνήθειες στη διατροφή και στη συμπεριφορά μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε τηζωήμας πιο ποιοτική και πιο χαρούμενη.

Ένα μήλο πριν το μεσημεριανό σας γεύμα

Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια απέδειξε πως άτομα που κατανάλωσαν ένα μήλο πριν το μεσημεριανό τους έκαψαν πολύ πιο γρήγορα το γεύμα τους και κατά μέσο όρο κατανάλωσαν 190 θερμίδες λιγότερες μέσα σε μια ημέρα ανά γεύμα. Αντίστοιχα, όσοι συνόδευσαν το γεύμα τους με χυμό μήλου όχι μόνον δεν έχασαν, αλλά επιβαρύνθηκαν με θερμίδες. Συμπέρασμα: Αν δεν αντέχετε να κόψετε την πείνα σας με ένα μήλο, τουλάχιστον αποφύγετε την κατανάλωση χυμών κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Βουρτσίστε τα δόντια σας με το άλλο χέρι

Αν είστε δεξιόχειρες, προσπαθήστε να κάνετε κάποιες απλές δουλειές με το αριστερό χέρι και αντίστροφα. Αυτή η συνήθεια, σύμφωνα με έρευνες της Ψυχιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τόσο τη διάθεση όσο και τη μνήμη σας. Αυτή η κίνηση προκαλεί την παραγωγή ενός νευροτροφικού παράγοντα του εγκεφάλου, μιας πρωτεΐνης που ενθαρρύνει την ανάπτυξη των νευρώνων που συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη μνήμη και τη διάθεση. Όταν είστε στενοχωρημένη ή έχετε πολύ άγχος, η παραγωγή της συγκεκριμένης πρωτεΐνης στον εγκέφαλό σας μειώνεται δραματικά. Ωστόσο, την παραγωγή αυτής της πρωτεΐνης μπορεί να την ενεργοποιήσει και μια απρόσμενη μυρωδιά, όπως για παράδειγμα το να μυρίσετε δεντρολίβανο μόλις ξυπνήσετε το πρωί.

Πιείτε καφέ φίλτρου

Οι επιστήμονες συνδέουν ολοένα και περισσότερο τον καφέ με την κακή χοληστερίνη (LDL) του οργανισμού. Έρευνες λένε πως ο ένοχος είναι οι τερπένες, συστατικό που βρίσκεται στο λάδι των κόκκων καφέ. Ο καφές φίλτρου δεσμεύει τα επιφανειακά έλαια και λιγοστεύει τις αρνητικές συνέπειες.

Γυμναστείτε περπατώντας

Αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια και οι κλειστοί χώροι, μπορείτε να γυμναστείτε ενώ απλώς περπατάτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, καθώς εκπνέετε, ρουφήξτε την κοιλιά σας και μετρήστε μέχρι το πέντε. Μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές όσο περπατάτε. Ξεκουραστείτε για λίγο και κάντε δύο ακόμα σετ επαναλήψεων.

Αποτοξίνωση με... καρύδια

Αν νιώθετε πολύ κουρασμένη, μπορεί να φταίει το συκώτι σας. Η απομάκρυνση από τη μεσογειακή διατροφή και η κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών και υδατανθράκων αυξάνει τις πιθανότητες να δημιουργηθεί φλεγμονή στο συκώτι, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει και σε κίρρωση του ήπατος –ακόμα κι αν δεν πίνουμε ποτέ. Κούραση και αδιαθεσία είναι τα πρώτα συμπτώματα της ηπατίτιδας. Για να την αντιμετωπίσετε, συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο 30 γραμμάρια καρύδια. Και αυτό γιατί τα καρύδια περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ υγιεινά για το συκώτι.

Για σημαντικές αποφάσεις διαλέξτε τη σωστή στιγμή

Μία εβδομάδα πριν την ωορρηξία τα επίπεδα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης στον οργανισμό μας αυξάνονται προκειμένου να βοηθήσουν στην προετοιμασία του ωαρίου. Τα οιστρογόνα μάς κάνουν πιο δημιουργικές και συναισθηματικές, ενώ η τεστοστερόνη μάς κάνει πιο δυναμικές και σίγουρες για τον εαυτό μας. Επομένως, η ιδανική περίοδος για να ασχοληθούμε με εργασίες που απαιτούν διορατικότητα και δημιουργική σκέψη ή για να κάνουμε κάτι που απαιτεί κουράγιο είναι η μιάμιση εβδομάδα πριν την περίοδο. Ωστόσο, επειδή τα οιστρογόνα μας κάνουν και υπερβολικά συναισθηματικές, προσοχή στις βιαστικές αποφάσεις. Για τα σημαντικά θέματα ίσως θα πρέπει να περιμένουμε λίγες ώρες ακόμη.

Σταθείτε στις μύτες

Αν στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας, θα νιώσετε ότι πατάτε γερά στα πόδια σας –είτε έχετε μια δύσκολη συζήτηση με το σύντροφό σας είτε κάνετε μια παρουσίαση στη δουλειά ή ακόμα αν μιλάτε μπροστά σε κοινό. Κάντε μια παύση για να συγκεντρωθείτε πριν ξεκινήσετε να μιλάτε. Αυτή η αναμονή θα σας κάνει να φαίνεστε πιο σίγουρες. Συνεχίστε να μιλάτε με τον ίδιο ρυθμό καθώς εκθέτετε τα επιχειρήματά σας και κοιτάτε στα μάτια τους συνομιλητές σας. Αν νιώθετε άβολα, εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σκουλαρίκι ή στο μάγουλο κάποιου από το ακροατήριό σας.

Βγάλτε από τη ζωή σας τα τοξικά πράγματα

Αν μένετε κολλημένες στα πράγματα για τα οποία έχετε μετανιώσει και σε αρνητικές αναμνήσεις, θα πάθετε κατάθλιψη. Αφαιρέστε από τη ζωή σας ό,τι σας θυμίζει αυτά τα αρνητικά γεγονότα. Αν, π.χ., ένα συγκεκριμένο φόρεμα σας θυμίζει την προηγούμενη σχέση σας, ξεφορτωθείτε το, όσο κι αν σας αρέσει.

Εξασκηθείτε στη συγγνώμη, αλλά και στη συγχώρεση

Αν επιλέξετε να συγχωρέσετε τον άλλο, αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση με κατανόηση και συμπάθεια. Βλέποντας πιο ήπια μια προβληματική κατάσταση, ανεξάρτητα από τη συμπεριφορά του άλλου προσώπου, παίρνετε τον έλεγχο στα χέρια σας. Αλλά και η συγγνώμη βοηθάει πολύ στην αποτοξίνωση του μυαλού, ξαλαφρώνει την ψυχή.

Προσθέστε γλουταμινικό νάτριο στη διατροφή σας

Τα περισσότερα παιδιά ξέρουν ποιες είναι οι τέσσερις βασικές γεύσεις: γλυκό, αλμυρό, πικρό και ξινό. Το 2000 ανακαλύφθηκε ένας υποδοχέας και για μια πέμπτη γεύση: τη γεύση ουμάμι, η οποία ορίζεται γενικά ως μια πικάντικη, κρεάτινη γεύση που πηγάζει από το όξινο γλουταμινικό νάτριο. Τη βρίσκουμε στο κρέας, στα ψάρια, στο τυρί, στη σάλτσα σόγιας, στα μανιτάρια, στις ντομάτες και στο πράσινο τσάι. Νέα έρευνα έδειξε ότι αν τρώμε μη λιπαρά –αλλά νόστιμα– φαγητά με γεύση ουμάμι θα ξεγελάσουμε τον οργανισμό μας και θα αισθανόμαστε πιο πλήρεις. Σύμφωνα μάλιστα με το επιστημονικό περιοδικό Physiology & Behavior, η γεύση ουμάμι βοηθάει κατά πολύ και στο χάσιμο των κιλών.

Ονειροπολήστε

Η επιστήμη υποστηρίζει πως όταν κολλάς σε ένα πρόβλημα ο καλύτερος τρόπος για να το λύσεις είναι να αφήσεις το μυαλό σου ελεύθερο να σκεφτεί άλλα πράγματα. Το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου –το αισθητήριο κομμάτι που ενεργοποιείται όταν ονειροπολούμε– έχει περισσότερες και πιο διευρυμένες νευρικές διακλαδώσεις, οπότε μπορεί να κάνει τους λιγότερο αυτονόητους και απλούς συνειρμούς. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ονειροπολήσετε είναι να πάτε σε ένα μέρος με όσο το δυνατόν λιγότερα εξωτερικά ερεθίσματα και να κάνετε ευχάριστες σκέψεις. Ακόμα κι αν δεν λύσετε το πρόβλημά σας, θα είστε πιο ήρεμες και θα έχετε πιο καθαρό μυαλό.

9 IOYNIOY

Αντιμέτωποι με το στρες Τι προκαλεί στρες;  Βασικά Σημεία Το στρες προκαλείται από οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε ένταση, θυμό, απογοήτευση ή δυστυχία. Η πηγή στρες κάποιου ατόμου μπορεί να αποτελεί πηγή ευχαρίστησης για κάποιον άλλον. Συγκεκριμένος βαθμός στρες μάς κάνει καλό. Το πολύ στρες επηρεάζει την υγεία μας και την ευεξία μας. Έχετε κάθε λόγο να είστε αισιόδοξοι ότι θα τα καταφέρετε να νικήσετε το στρες στη ζωή σας. Ό,τι σας κάνει να αισθάνεστε ένταση, θυμό, απογοήτευση ή δυστυχία. Ίσως να είναι η σκέψη για την εξέταση οδήγησης την επόμενη εβδομάδα, μια επίσκεψη από έναν δύστροπο συγγενή, οι επιλογές που πρέπει να κάνετε όταν μετακομίζετε ή παντρεύεστε, ένα ατύχημα ή ένας τραυματισμός, οι φαινομενικά αδυσώπητες πιέσεις από την εργασία ή το αναπόφευκτο βάρος να αντιμετωπίσετε έναν θάνατο στην οικογένεια. Έρευνα της Υπηρεσίας Υγείας και Ασφάλειας στη Βρετανία έδειξε ότι μισό εκατομμύριο άτομα πάσχουν από ασθένειες που σχετίζονται με το στρες στην εργασία - και πιθανόν ο αριθμός να είναι υποτιμημένος. Oι παράγοντες που σε κάποιους ανθρώπους προκαλούν στρες, σε άλλους προκαλούν διέγερση. Oι οδηγοί αγώνων ταχύτητας και οι ορειβάτες φαίνεται ότι απολαμβάνουν τις φυσικές προκλήσεις. Κάποιοι άνθρωποι λατρεύουν την αίσθηση να πηγαίνουν στη θάλασσα ενώ έχει κακό καιρό και να συμμετέχουν στο πλήρωμα σωσίβιων λέμβων. Αλλοι επιλέγουν να εργάζονται σε ουρανοξύστες και στέγες κτιρίων.  Έτσι, ό,τι προκαλεί σε κάποιον στρες, για άλλον μπορεί να αποτελεί ευχαρίστηση. Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη κάποιου άγχους μάς κάνει καλό.  Όταν πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια πρόκληση ή να ασχοληθούμε με κάποια δουλειά που δεν θέλουμε, συχνά ανακαλύπτουμε ότι μπορούμε να καταφέρουμε τους στόχους που έχουμε θέσει. Τότε νιώθουμε πολύ καλύτερα που το έχουμε κάνει. Το να αντιμετωπίζουμε προκλήσεις και να τις ξεπερνάμε, μας προφυλάσσει από την αίσθηση της ανίας. Πολλοί άνθρωποι δημιουργούν σκόπιμα λίγο στρες στη ζωή τους, για να ξεπερνούν περιόδους ανιαρής καθημερινότητας. Ωστόσο, το πολύ στρες επηρεάζει την υγεία και την ευεξία μας και πιθανόν την εργασία μας και την κοινωνική μας ζωή. Επαναλαμβανόμενο, συνεχές, έντονο στρες παράγει αποδυναμωτικό και αποθαρρυντικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να καταστήσει πολύ δύσκολο το να κάνουμε οτιδήποτε για τους παράγοντες που το προκαλούν. Το πώς αντιδρούμε στην πίεση καθορίζεται ακριβώς από τον χαρακτήρα μας, τα προσωπικά μας μειονεκτήματα και τις παθήσεις μας. Αυτά υπαγορεύουν το πώς αντιδρούμε στις δυσκολίες με τις σχέσεις μας τόσο στο στενό οικογενειακό όσο και στο περιβάλλον εργασίας, καθώς επίσης και σε πρακτικά προβλήματα που προκύπτουν για τα οικονομικά θέματα, τη δουλειά και το σπίτι. Προσαρμογη στο Στρες Βασικά Σημεία O τρόπος με τον οποίο μας επηρεάζει το στρες, εξαρτάται από μια ισορροπία ανάμεσα στις απαιτήσεις που δημιουργούνται και την ικανότητά μας να αντεπεξέλθουμε. Τα συμπτώματα του στρες μπορεί, μερικές φορές, να είναι συνέπειες της ανικανότητας του ατόμου να το αντιμετωπίσει. Καθώς μεγαλώνουμε και ωριμάζουμε, γινόμαστε καλύτεροι στο να γνωρίζουμε τι να περιμένουμε στην καθημερινή μας ζωή και τι να κάνουμε γι' αυτά που μας αναστατώνουν. Βελτιωνόμαστε στο να αντιμετωπίζουμε το απρόσμενο. Μαθαίνουμε να ρυθμίζουμε στον τρόπο που συμπεριφερόμαστε, προκειμένου να κατανοήσουμε οτιδήποτε και να αντεπεξέλθουμε σ' αυτό. Συνήθως, αυτή είναι μια διαδικασία ταχύτατη και σπάνια αντιλαμβανόμαστε ότι «αντιμετωπίζουμε στρες». Όταν όμως λαμβάνουν χώρα ιδιαίτερα σημαντικά γεγονότα, όπως ο γάμος, η γέννηση ή ο θάνατος ενός πολύ κοντινού μας προσώπου, οι αντιδράσεις και ο τρόπος με τον οποίο τα αντιμετωπίζουμε είναι περισσότερο προφανείς σ' εμάς. Προκειμένου να συμβαδίζουμε αρμονικά με το στρες, χρειάζεται να αφιερώσουμε κάποια ώρα για να σκεφθούμε τις πηγές του στρες στη ζωή μας και αν οι σωματικές και οι συναισθηματικές αντιδράσεις μας σ' αυτό είναι χρήσιμες και λογικές ή μας εμποδίζουν στο να το αντιμετωπίσουμε και να αναλάβουμε τον έλεγχο. Αν και μελέτες έχουν δείξει ότι η ικανότητα τού να μπορούμε να αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις είναι μερικώς έμφυτη, αποτελεί επίσης ζήτημα εκπαίδευσης, ανατροφής και εξάσκησης. Πως να Ξεπερασετε το Στρες; Πώς αθροίζεται το στρες Βαθμός στρες= Ενδεχόμενα γεγονότα που προκαλούν στρες + Αντίδραση στα γεγονότα (σωματική, συναισθηματική ή συμπεριφοράς) + Σημασία των γεγονότων σ' εμάς  (ευχάριστα, λυπηρά ή αδιάφορα) Έχετε κάθε λόγο να είστε αισιόδοξοι ότι θα καταφέρετε να ξεπεράσετε το στρες που καταλαμβάνει τη ζωή σας. Υπάρχουν διάφορες απλές και αποτελεσματικές μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειώσετε και να νικήσετε το στρες και, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι μέθοδοι αυτοβοήθειας αποδεικνύονται πολύ πετυχημένες. Αν και σχεδόν όλοι υπόκεινται σε κάποιο είδος στρες, μόνον ελάχιστοι αντιδρούν αναπτύσσοντας σωματική ή συναισθηματική ασθένεια που απαιτεί βοήθεια ειδικού. Αυτό συμβαίνει γιατί ο τρόπος με τον οποίο επιδρά πάνω μας το στρες εξαρτάται από μια ισορροπία ανάμεσα στις απαιτήσεις των γεγονότων (ή του γεγονότος) που προκαλούν το στρες και της ικανότητάς μας να τις αντιμετωπίζουμε (που μπορεί να ποικίλλει σημαντικά). Ενδεχόμενη μεγάλη έλλειψη ισορροπίας μεταξύ αυτών των απαιτήσεων και της ικανότητας για αντιμετώπισή τους, μπορεί να καταλήξει στο είδος του στρες που δεν μας κάνει καλό. Δείτε το με έναν διαφορετικό τρόπο: το συνολικό επίπεδο του στρες εξαρτάται από μια περίπλοκη ισορροπία που συμπεριλαμβάνει το γεγονός που το προκαλεί, την αντίδρασή μας σ' αυτό από την άποψη των φυσικών επιδράσεων, τα συναισθήματα και την εξωστρεφή συμπεριφορά, και το πόσο σημαντικό είναι το γεγονός για εμάς (είναι κάτι το οποίο μας κάνει πολύ ευτυχισμένους, βαθιά δυστυχισμένους ή μήπως δεν είναι πολύ σημαντικό;). Για παράδειγμα, αν ο Τζον Σμιθ, που έχει υποθηκεύσει περιουσιακά στοιχεία ενώ έχει σύζυγο, τρία παιδιά, μια δουλειά που του αρέσει και είναι σημαντική γι' αυτόν, απολυθεί, υπόκειται πλέον σε μεγάλο στρες. Το γεγονός έχει γι' αυτόν μεγάλη σημασία και μπορεί να υποφέρει από διάφορα συμπτώματα (ανικανότητα να κοιμηθεί, να φάει ή να χαλαρώσει) και συναισθηματικές αντιδράσεις (εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού) που επηρεάζουν τη συμπεριφορά του προς τους άλλους. Η Τζιλ Μπράουν, από την άλλη, είναι 23 χρόνων, με πολλά προσόντα, χωρίς υποχρεώσεις και με μια δουλειά που την θεωρεί βαρετή. Αν απολυθεί, μπορεί να μην επηρεασθεί πολύ. Αντίθετα, μπορεί να νιώσει ότι το γεγονός αυτό την αναγκάζει να προβεί σε ολοκληρωτική αλλαγή και ίσως να ανακουφιστεί και να χαλαρώσει, να νιώσει καλύτερα, όπως ποτέ δεν ένιωσε επί χρόνια. Σ' αυτήν την περίπτωση το στρες έχει μια θετική πλευρά και ήταν αναγκαίο, για να προσθέσει ένα απαραίτητο στοιχείο αλλαγής στη ζωή της. Μπορούμε να δούμε από αυτό ότι παρόμοια στρεσογόνα γεγονότα ενδέχεται να προκαλέσουν σε διαφορετικούς ανθρώπους τελείως διαφορετικές αντιδράσεις. Ποιές είναι οι πηγές του στρες; Βασικά Σημεία Πολλές αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα πιθανόν να είναι αποτέλεσμα του στρες. Το στρες μπορεί να προκληθεί από ευχάριστα ή δυσάρεστα γεγονότα. Η αιτία του στρες ίσως να μην είναι πάντα προφανής. Συνήθως, το στρες είναι αποτέλεσμα συγκέντρωσης σχετικών και άσχετων γεγονότων. Συχνά το στρες σας φαίνεται περισσότερο στους άλλους παρά σ' εσάς. Oι αντιδράσεις στο στρες μπορεί να είναι συναισθηματικές, σωματικές και συμπεριφοράς. σχηματα. Όλοι μας θα αισθανόμασταν μεγάλη ανία, αν δεν συνέβαινε τίποτα διαφορετικό ή προκλητικό στη ζωή μας. Ωστόσο, οποιαδήποτε μεγάλη αλλαγή χρειάζεται να εξισορροπείται από την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε αυτήν ακριβώς την αλλαγή και, μάλιστα, τη στιγμή που προκύπτει. Πολύ μεγάλες αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να καταστούν κύριες αιτίες πρόκλησης στρες. Oι απαιτήσεις αυτών των συγκεκριμένων περιπτώσεων είναι απλώς πολύ μεγαλύτερες από αυτές που είμαστε ικανοί να αντιμετωπίσουμε. Μία ένδειξη για το πόσο ακριβώς άγχος μπορεί να προκαλέσουν διάφορα γεγονότα της ζωής και κοινωνικές αλλαγές, δίνεται στο πλαίσιο της απέναντι σελίδας.  Γενικά, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός αυτών των γεγονότων σε έναν δεδομένο χρόνο, και όσο μεγαλύτερη η συνδυασμένη συχνότητά τους, ανάλογες είναι και οι πιθανότητες να εμφανίσουμε μια αντίδραση είτε σωματική είτε συναισθηματική. Επιπλέον, η ένταση της αντίδρασής μας σχετίζεται συνήθως με τη σπουδαιότητα των γεγονότων και των αλλαγών που προκαλούν. Να θυμάστε ότι άγχος μπορεί να προκληθεί από γεγονότα που συνήθως θεωρούνται ευχάριστα, όπως ο γάμος, το να κερδίσει κανείς χρήματα ή η γέννηση ενός μωρού, καθώς και από δυσάρεστα γεγονότα, όπως το να χάσει κάποιος μια δουλειά, να πάθει ατύχημα ή να αντιμετωπίσει την ασθένεια κάποιου συγγενικού προσώπου. Γεγονότα Ζωής Όταν αποτιμούμε τις επιδράσεις των γεγονότων ζωής και των κοινωνικών αλλαγών ως αιτίες στρες, θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη το γεγονός ότι προκαλούν συνήθως μεγαλύτερη πίεση όταν είναι: 1. Απρόβλεπτα  2. Αναπόφευκτα 3. Έντονα     4. Μη οικεία 5. Πολύ σημαντικά Είναι σύνηθες στους ανθρώπους που αισθάνονται αγχωμένοι να ψάχνουν την αιτία στα γεγονότα του παρελθόντος, αλλά κάποια από αυτά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα και όχι η αιτία του στρες. Το αίσθημα - για παράδειγμα - ότι δεν μπορείς να ανταποκριθείς σε νέα καθήκοντα ή ευθύνες, ίσως να είναι αποτέλεσμα απροσδιόριστου στρες και όχι το στρες να είναι το αποτέλεσμα της αποτυχίας, προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατάσταση. Έτσι, οι πηγές του άγχους βρίσκονται κυρίως σ' αυτά τα γεγονότα της ζωής μας και στις σωματικές και συναισθηματικές μας αντιδράσεις σε αυτά. Η αιτία μπορεί να είναι προφανής, σε ποια περίπτωση δηλαδή χρειάζεται να αντιδράσουμε με τρόπο ενδεχομένως άμεσο και ξεκάθαρο, και εξαρτάται από εμάς να κάνουμε πρακτικές ή συναισθηματικές προσαρμογές. Υπ' αυτές τις συνθήκες, ίσως είναι εύκολο να δούμε πού θα πρέπει να αναζητήσουμε βοήθεια. Ωστόσο, η πηγή του στρες δεν είναι συχνά τόσο προφανής και ίσως είναι αναγκαίο να σκεφθούμε προσεκτικά ή να μιλήσουμε γι' αυτό με άλλους, ώστε να βγει στην επιφάνεια. Μια ασθένεια η οποία δεν έχει διαγνωσθεί μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να το αντιμετωπίσουμε ή ίσως να υπάρξουν δυσκολίες στις σχέσεις μας, τις οποίες δεν ήμαστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουμε. Μερικές φορές, πάντως, μπορεί να μη βρούμε ποτέ μια απάντηση και σε ελάχιστες περιπτώσεις το στρες μπορεί να εμφανιστεί απροσδόκητα. Φάσεις Ζωής Ίσως να ανακαλύψετε κάποιο στοιχείο για τα επίπεδα του στρες, σκεπτόμενοι τη φάση της ζωής που διανύετε. Στο τέλος της εφηβείας, για παράδειγμα, πρέπει να ληφθούν πολύ κρίσιμες αποφάσεις για πρώτη φορά. Στο μέσον της ζωής μας, οι ευθύνες είναι πιο βαριές από ποτέ και πιο δραματικές. Στην τρίτη ηλικία, ίσως να εμφανιστούν ασθένειες, θάνατοι στην οικογένεια και οικονομικά προβλήματα, που θα πρέπει να ξεπεράσει κάποιος χωρίς βοήθεια. Θα πρέπει επίσης να σκεφθείτε τις φάσεις ζωής που διανύουν αυτοί που είναι κοντά σας. Παιδιά που κλαίνε, μελαγχολία πριν από τον ύπνο, μικρά «τερατάκια», παιδιά που «τα ξέρουν όλα», παιδιά που αρχίζουν το σχολείο, έφηβοι αντάρτες - κανένας γονιός δεν τα αντιμετωπίζει πάντα σωστά. Ακόμη και οι ώρες του φαγητού πιθανόν να καταλήγουν να είναι από τις πιο στρεσογόνες στιγμές στην καθημερινή ζωή. Συγκρούσεις στη Ζωή σας ·    Αναρωτηθείτε μήπως υπάρχει κάτι που θα θέλατε να τακτοποιήσετε; ·    Mήπως έχετε συνεχείς διαφωνίες για κάποιον ή για κάτι; ·    Υπάρχει κάποια κατάσταση που σας δημιουργεί την αίσθηση ότι δεν είστε αρκετά καλός ή ότι φταίτε εσείς; ·    Αναλαμβάνετε ή σας έκαναν να αναλάβετε έναν νέο ασυνήθιστο ρόλο ή σας ζητήθηκε να φέρετε πολλές ευθύνες; ·    Έχετε ανείπωτους φόβους ή απογοητεύσεις σχετικά με τη ζωή σας; Συχνά το στρες είναι αποτέλεσμα συγκέντρωσης σχετικών και άσχετων παραγόντων αυτού του είδους. Αν καθήσετε με ηρεμία και καταγράψετε σε κατάλογο τα άγχη της ζωής σας, ίσως να εκπλαγείτε - και να ανακουφιστείτε - ανακαλύπτοντας ότι κάποια από αυτά μπορούν να περιοριστούν. Oι Προειδοποιητικές Ενδείξεις Oι προειδοποιητικές ενδείξεις, ότι δηλ. το στρες μπορεί να επηρεάζει την υγεία σας, ποικίλλουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Oι περισσότεροι από εμάς, πάντως, τείνουμε να έχουμε τη δική μας συνηθισμένη αντίδραση στρες ή τη δική μας «σφραγίδα». Αυτό μπορεί να σημαίνει πονοκέφαλο ή εκδήλωση εκζέματος σε κάποιο άτομο και διάρροια σε κάποιο άλλο. Συνήθως, τα πρώτα σημάδια στρες έχουν τη μορφή αλλαγών στη συναισθηματική μας ζωή ή συμπεριφορά και συχνά μπορεί να γίνουν περισσότερο εμφανή σε άλλους απ' ό,τι σ' εμάς τους ίδιους. Συναισθηματικές Αντιδράσεις Oι πιο σημαντικές αλλαγές που χρήζουν παρακολουθήσεως είναι μεγαλύτερη ένταση, οξυθυμία και μελαγχολία. Κρίσεις οξυθυμίας μπορεί να καταστούν ανυπόφορες, αν εκδηλωθούν όταν κορυφώνεται το στρες και πιθανόν να προκαλέσουν έντονο ξέσπασμα ή εκνευρισμό. Για παράδειγμα, το γεγονός ότι τα παιδιά θέλουν να παίξουν ένα παιχνίδι στην τηλεόραση, όταν εσείς μόλις επιστρέψατε σπίτι από τη δουλειά και το μόνο που θέλετε είναι να καθήσετε και να ηρεμήσετε, ίσως σας κάνει να νιώσετε ότι πρέπει να τα δώσετε για υιοθεσία.  Ή μπορεί να ανακαλύψετε ότι καταλαμβάνεστε από μια ακατανίκητη επιθυμία να προκαλέσετε τεράστια ζημιά στο αυτοκίνητό σας, όταν αυτό αρνείται να ξεκινήσει. Και όταν η τοστιέρα σας δεν σας βγάζει τις φέτες του τοστ, θα πρέπει να συγκρατηθείτε για να μην... της επιτεθείτε με μαχαίρι. Ίσως, επίσης, να υπάρξουν αλλαγές στην όρεξη ή στο σωματικό βάρος: κάποιοι άνθρωποι χάνουν το ενδιαφέρον τους για το φαγητό, ενώ άλλοι καταλαμβάνονται από μια συνεχή επιθυμία να τρώνε. Η ικανότητά σας να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις του σπιτιού και της δουλειάς ίσως να ποικίλλει εξαιρετικά: πιθανόν να ανακαλύψετε ότι δεν μπορείτε να πάτε εγκαίρως να πληρώσετε τους λογαριασμούς του σπιτιού και να τρέχετε σαν τρελός μόνον όταν το τηλέφωνο απενεργοποιηθεί. Και ο εγκέφαλός σας φαίνεται να έχει βάλει ταχύτητα «όπισθεν» στη δουλειά, ενώ ο κατάλογος με αυτά που έχετε να κάνετε ολοένα και μεγαλώνει. Καπνίζετε ή πίνετε (ή και τα δύο) περισσότερο και ενδεχομένως έτσι να γεμίζετε το απόγευμά σας, καθώς, όπως φαίνεται, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Το πλαίσιο (δεξιά) δίνει μερικά παραδείγματα διαφορετικών συναισθηματικών αντιδράσεων στο στρες. Αν παρατηρήσετε κάποιες τέτοιες ενδείξεις στον εαυτό σας ή αν άλλοι άνθρωποι σας τις επισημάνουν, προσέξτε. Κινδυνεύετε να εμφανίσετε αυξημένο στρες, εκτός και αν λάβετε τα μέτρα σας.  Ίσως να μην αναγνωρίσετε όλες τις ενδείξεις με την πρώτη ματιά ή να έχετε προσέξει κάποιες ή να τις έχετε αγνοήσει για ποικίλους λόγους. Μπορεί, επίσης, να πρέπει να αντισταθείτε στην τάση να θεωρείτε τις αντιδράσεις ως βέβαια στοιχεία σοβαρής σωματικής ασθένειας, παρά ως έναν τρόπο αντίδρασης στο στρες. Σωματικές Αντιδράσεις Oι σωματικές αντιδράσεις στα δυνατά συναισθήματα είχαν ως στόχο να μας σώζουν την εποχή που διανύαμε την απλή, επικίνδυνη ζωή του ανθρώπου των σπηλαίων. Για τον άνθρωπο της Λίθινης Εποχής, αυτού του είδους οι αντιδράσεις του σώματος σήμαιναν «πάλεψε ή φύγε» και τον προετοίμαζαν για δράση. Εκατομμύρια χρόνια αργότερα σημαίνουν το ίδιο και είναι πολύ χρήσιμες αν ένα τριχωτό μαμούθ πρόκειται να ορμήσει... αλλά όχι και τόσο, όταν χάσουμε το τελευταίο τρένο ή μας πέσουν τα κλειδιά του αυτοκινήτου σε μια αποχέτευση στον δρόμο! Αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας είναι ότι ο παλμός και η πίεση του αίματος αυξάνονται, αναπνέουμε πιο γρήγορα και οι αισθήσεις μας οξύνονται. Αυτές οι αλλαγές είναι το αποτέλεσμα της επίδρασης των ορμονών του στρες, που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος ως αντίδραση στο γεγονός. Όταν η αντίδραση στο στρες συνεχίζεται για μακρά περίοδο ή συμβαίνει συχνά και σε λάθος ώρα, μπορεί να οδηγήσει σε ευρεία κλίμακα δυσάρεστων αισθημάτων. O αριθμός και η φύση των σωματικών αντιδράσεων διαφέρουν έντονα από άτομο σε άτομο, αλλά οι πιο κοινές περιλαμβάνονται στο πλαίσιο (αριστερά). Oι πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση των σωματικών αντιδράσεων είναι η ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση, που αναλύονται στις σελίδες 40-43. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να είστε ήρεμοι στη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο τη στιγμή που έχετε ορίσεις εσείς ως κατάλληλη για χαλάρωση. Προσπαθήστε να αρχίσετε να παρατηρείτε τις αισθήσεις του σώματός σας και όποτε νιώθετε ότι αντιδρά στο στρες, επιχειρήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας. Για παράδειγμα, ρίξτε τους ώμους σας, ύστερα χαλαρώστε τους μυς στο πρόσωπο και την κοιλιά. Αν μπορείτε, σταματήστε ό,τι κάνετε και αναπαυθείτε: αφιερώστε χρόνο στο να ηρεμήσετε και προπαθήστε να συγκεντρωθείτε με βαθιές αναπνοές και χαλάρωση των μυών σας. Ξεκινήστε παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή καθυστερώντας την εκπνοή σας. Κρατήστε την και μετρήστε μέχρι το τρία (εκατό και ένα, εκατό και δύο, εκατό και τρία). Ύστερα εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση και συνεχίστε αργά, με ήρεμες εισπνοές-εκπνοές, υπολογίζοντας να φτάσετε στις δέκα αναπνοές σε ένα λεπτό. Αν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της αναπνοής στα έξι δευτερόλεπτα, μετρώντας: εκατό και ένα έως εκατό και έξι. (Η γρήγορη αναπνοή μπορεί να αυξήσει τις σωματικές αντιδράσεις στο στρες).  Ύστερα, αργά, επιστρέψτε σ' αυτό που κάνατε ή συνεχίστε κατευθυνόμενοι εκεί που πηγαίνατε, τηρώντας την άσκηση των αργών εισπνοών και εκπνοών, αποσπώντας τον εαυτό σας και σκεπτόμενοι εποικοδομητικά και θετικά για το πώς χειριστήκατε την κατάσταση και πώς θα την αντιμετωπίσετε και πάλι, αν επαναληφθεί. Αντιδράσεις Συμπεριφοράς H συμπεριφορά των ανθρώπων που βρίσκονται σε στρες μπορεί να αλλάξει σε μεγάλο βαθμό. Συχνά, απεχθάνονται να είναι μόνοι και προσπαθούν να ζητήσουν υποστήριξη από οικογένεια και φίλους. Κάποιοι μπορεί να αποτραβηχτούν και να δείχνουν αδιάφοροι. Δίνουν την εντύπωση ότι έχουν χάσει το ενδιαφέρον τους για τους άλλους και ίσως αρχίσουν να απορρίπτουν προσκλήσεις, λόγω ακριβώς της προσπάθειας που καταβάλλουν. Συνεχώς ζητούν επιβεβαίωση και μπορεί να γίνουν αναποφάσιστοι - μια βόλτα στο σούπερ μάρκετ για να αγοράσουν ένα κουτί τσάι, πιθανόν να απαιτεί την ίδια προετοιμασία με... την ανάβαση στο Έβερεστ. Αλλάζουν συχνά τις απόψεις τους και μπορεί τη μια στιγμή να μιλούν τρυφερά για κάποιον, ενώ την άλλη να τον βρίσκουν τελείως άχρηστο. Ενδέχεται να γίνουν ευσυγκίνητοι, δύστροποι, γεμάτοι παράπονα και να περιμένουν από τους άλλους να δείχνουν απίστευτη κατανόηση στο πρόσωπό τους.  Ίσως να υπάρξει αλλαγή στις σεξουαλικές τους συνήθειες (απώλεια ενδιαφέροντος, προτίμηση στο τυχαίο σεξ ή διαφοροποιημένη σεξουαλική επιλογή), και ο προηγουμένως μετριοπαθής στη συμπεριφορά άνθρωπος να εξελιχθεί σε έναν επιθετικό, λεκτικά και σωματικά, σύντροφο. Ένα άτομο που συνήθως ήταν ιδιαίτερα ήρεμο, ίσως να γίνει άκαμπτο και καταθλιπτικό, να ελέγχει, για παράδειγμα, πολλές φορές τις κλειδαριές και τους διακόπτες ή να καθαρίζει τακτικά τον φούρνο στις τρεις τα ξημερώματα, όταν παλιότερα το έκανε μία φορά τον χρόνο. Ενέργειες σαν κι αυτές ίσως να οφείλονται στην προσπάθεια να μπει κάποια τάξη και βεβαιότητα στο αίσθημα της σύγχυσης που νιώθει ότι το περιβάλλει. Συχνά ένα άτομο με στρες αρνείται αυτές τις αλλαγές στη συμπεριφορά του, αλλά συνήθως αυτές είναι ιδιαίτερα εμφανείς στους άλλους. Ρωτήστε τους φίλους σας αν έχουν παρατηρήσει κάποια αλλαγή στη συμπεριφορά σας, αλλά μην τους «σταυρώσετε» γιατί σας είπαν την αλήθεια - να θυμάστε ότι το να αρνείστε το προφανές, μπορεί να είναι ένδειξη στρες!

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα

Το δύσκολο στο στρες είναι να το αναγνωρίσεις. Το να κάνεις κάτι γι' αυτό είναι σχετικά εύκολο. Μόλις αναγνωρίσετε ότι υποφέρετε από μια αντίδραση λόγω στρες, θα πρέπει να μπορέσετε να αντιληφθείτε και να αντιμετωπίσετε κάθε βαθύτερη αιτία, όχι απλώς τα συμπτώματα. Και μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον που εμπιστεύεστε και εκτιμάτε να σας βοηθήσει.

Κρατήστε Αρχείο

Αυτός ο πίνακας σας προτείνει διάφορους τρόπους αντιμετώπισης του στρες, μέσω καλύτερης οργάνωσης του χρόνου. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα - αφήστε να περάσουν 2-3 μήνες για τον τελικό απολογισμό.

Φτιάξτε το ωριαίο οργανόγραμμά σας. Βαθμολογήστε κάθε δραστηριότητα με 0 έως 10 για την ευχαρίστηση που σας δίνει και κάνετε το ανάλογο για το πόσο καλά την εκτελείτε. Να ελέγχετε την πρόοδό σας κάθε δύο ημέρες. Φτιάξτε έναν κατάλογο με το τι χρειάζεστε να κάνετε. Oργανώστε έτσι το πρόγραμμά σας, ώστε να κάνετε πράγματα που είναι απαραίτητο να γίνουν, πράγματα που σας δίνουν μεγαλύτερη ευχαρίστηση και πράγματα με τα οποία, όταν καταπιάνεστε, τα καταφέρνετε καλά. Συγκεντρωθείτε σε στόχους που μπορούν να επιτευχθούν με μία προσπάθεια ή με μερικά βήματα. Ελέγξτε για μη βοηθητικούς τρόπους σκέψης, του τύπου: «Πρέπει να ξεφύγω από αυτό». Πόσο αληθινές είναι αυτές οι σκέψεις; Αν είναι δυνατόν, βρείτε άλλους τρόπους σκέψης για την κατάσταση. Καταγράψτε τα προβλήματα (ή το πρόβλημα) και όλες τις πιθανές εκδοχές για αλλαγή και ύστερα προσπαθήστε να τις εφαρμόσετε, ξεκινώντας από την πιο εφικτή. Ασχολούμενοι με μη βοηθητικές σκέψεις

Πρώτα απ' όλα, φτιάξτε έναν κατάλογο με όλα τα σημάδια του στρες, σημειώνοντας πόσο έντονα είναι και πόσο διήρκεσαν. Στη συνέχεια, φτιάξτε έναν κατάλογο με όλες τις πιθανές αιτίες που μπορείτε να σκεφθείτε και βάλτε τες σε κατηγορίες. Να θυμάστε ότι μια σειρά από ασήμαντα γεγονότα που προκαλούν υπερδιέγερση μπορεί να είναι περισσότερο βασανιστικά από κάποια μεγάλα προβλήματα στη ζωή μας.

Αφού γράψετε όλες τις πιθανές αιτίες στρες, μπορείτε να τις κατατάξετε σ' αυτές που έχουν πρακτική λύση, σ' αυτές που θα πάνε καλύτερα (θα βελτιωθούν οι συνθήκες) με την πάροδο του χρόνου και σ' αυτές που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να τις αλλάξετε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσετε κατά μέρος αυτές που εμπίπτουν στη δεύτερη και την τρίτη κατηγορία - προσπαθήστε να σταματήσετε να ανησυχείτε γι' αυτά που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Η έφηβη κόρη σας - για παράδειγμα - μπορεί να παρατήσει τις προσπάθειες να γίνει μοντέλο και να επιστρέψει στο κολέγιο ή μπορεί να είναι τόσο πετυχημένη, που να γίνει εκατομμυριούχος. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε σήμερα ίσως να γίνει μακρινή ανάμνηση σε έναν μήνα. Για τα ζητήματα στα οποία υπάρχουν πρακτικές λύσεις (και αυτό συμβαίνει με τα περισσότερα προβλήματα), φτιάξτε μια κατηγορία με τις λύσεις αυτές και προσπαθήστε να τις εφαρμόσετε, για να δείτε αν βελτιώνεται η κατάσταση.

Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι κάποιες από αυτές τις πρακτικές λύσεις μπορεί να εκνευρίσουν μερικούς ανθρώπους. Να θυμάστε ότι το να προσέχετε τον εαυτό σας δεν σημαίνει να είστε αγενείς με τους άλλους και ότι είστε περισσότερο χρήσιμος στον εαυτό σας και στους άλλους αν λειτουργείτε καλά.

Παρακολουθώντας την Πρόοδο

Το επόμενο στάδιο είναι να παρακολουθήσετε την ανταπόκρισή σας στο άγχος κρατώντας σημειώσεις ή ένα ημερολόγιο με συνοπτικά στοιχεία για τις αλλαγές στη φύση, την ένταση ή τη διάρκεια των συμπτωμάτων.  Έπειτα από μία εβδομάδα επαναλάβετε τη διαδικασία, για να δείτε πώς ανταποκρίνεστε: αν κάποιες από τις λύσεις δεν φαίνεται να φέρνουν αποτέλεσμα, προσπαθήστε με εναλλακτικές.

Συνεχίστε με την εκτίμηση της προόδου, έως ότου νιώσετε ότι έχετε μειώσει όσο το δυνατόν περισσότερες αιτίες άγχους και ότι ελέγχετε τις καταστάσεις. Σχεδόν με βεβαιότητα τα πράγματα θα έχουν βελτιωθεί σε περίοδο 6 έως 12 εβδομάδων.

Ειδικότερα, χρειάζεται να λάβετε υπόψη σας τέσσερις παραμέτρους για κάθε επίμονη, δυσάρεστη σκέψη:

·    Πώς σχετίζεται με τα γεγονότα;

·    Ποιες είναι οι εναλλακτικές ερμηνείες;

·    Ποια είναι τα υπέρ και τα κατά αυτού του τρόπου σκέψης;

·    Μήπως προτρέχετε σε συμπεράσματα ή κατηγορείτε τον εαυτό σας άσκοπα;

Πωσς να Ελέγχετε τον Τρόπο της Ζωής σας

Έχετε πολλά να κάνετε και πολλές ευθύνες; Για να μη νιώθετε πνιγμένος, μπορείτε να χωρίσετε τις καθημερινές δουλειές σε αυτές που «πρέπει» να κάνετε, σε αυτές που «θα έπρεπε» να κάνετε και σε αυτές που «δεν χρειάζεται» να κάνετε.
Τα παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε ότι ελέγχετε περισσότερο τη ζωή σας:

1. Σχεδιάστε ένα ημερήσιο ή εβδομαδιαίο πρόγραμμα δραστηριοτήτων. Κάθε ημέρα να κάνετε κάτι νέο ή διαφορετικό.

2. Κάνετε σχέδια για το μέλλον και μην προσκολλάσθε σε λάθη του παρελθόντος ή απογοητεύσεις.

3. Ελαττώστε το κάπνισμα, το αλκοόλ και τον καφέ. Να ασκείστε τακτικά, να τρώτε σωστά γεύματα, να κοιμάστε αρκετά.

4. Βρείτε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.

5. Στην προσπάθειά σας να αλλάξετε τον τρόπο της ζωής σας, συμπεριλάβετε άτομα της οικογένειάς σας και φίλους.

Πως να Αλλάξετε Τρόπο Σκεψης

Προκειμένου να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας, πρέπει να:

-Αναλογιστείτε τον τρόπο σκέψης σας. Επιβραβεύστε τις επιτυχίες σας και βάλετε σε δοκιμή τον τρόπο κριτικής σας.

-Αναζητήστε - και αρχειοθετήστε - μη βοηθητικές σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό σας χωρίς καμία προσπάθεια από μέρους σας, που δεν αρμόζουν στα γεγονότα, που δεν αμφισβητείτε και είναι δύσκολο να τις αποβάλετε. Καταγράψτε επίσης τις ανταποκρίσεις σας σ' αυτές. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές, για να ξεκινήσετε. Γρήγορες, αποτελεσματικές αντιδράσεις θα γίνουν ευκολότερες με την εξάσκηση.

-Μάθετε να αναγνωρίζετε άστοχους τρόπους σκέψης και αντικαταστήστε τους με πιο ρεαλιστικούς και χρήσιμους. Με τακτική εξάσκηση, αυτό θα γίνει ευκολότερο. Ξεκινήστε γράφοντας τις σκέψεις σας, μέχρις ότου να αντιληφθείτε πώς λειτουργεί.

-Αντισταθείτε στον πειρασμό να αποφεύγετε να σας απασχολούν οι άσκοπες σκέψεις σας - αλλά να γνωρίζετε ότι με το να αγνοείτε το πρόβλημα, αυτό δεν θα σας εγκαταλείψει. Oι παρακάτω ενέργειες ίσως σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις μη βοηθητικές σκέψεις:

1. Υπολογίστε πόσες μη βοηθητικές σκέψεις κάνετε κάθε ημέρα και πόσος χρόνος σας αφιερώθηκε σε αυτές. Για παράδειγμα, ίσως να νιώθετε ότι πρέπει να ανεχθείτε να γίνει μια επιδιορθωτική δουλειά στο σπίτι, γιατί πιστεύετε ότι δεν θα ξέρετε τι να πείτε, αν επιχειρήσετε να παραπονεθείτε. Εναλλακτικά, ίσως να αισθάνεσθε ότι μια σύσκεψη στη δουλειά δεν πήγε καλά, γιατί δεν είστε συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας.

2. Κοιτάξτε τι προκύπτει: αν κάτι σας οδηγεί σε περισσότερες μη βοηθητικές σκέψεις ΝΑ ΤO ΑΠOΦΥΓΕΤΕ, αν κάτι σας οδηγεί σε λιγότερες μη βοηθητικές σκέψεις, να το επαναλάβετε.

3. Χρησιμοποιήστε τις μη βοηθητικές σκέψεις ως σύνθημα για δράση. Να τις καταγράφετε, μόλις έρχονται, σε ένα καθημερινό ημερολόγιο.

Αναλύοντας τον Τρόπο Σκέψης

Το να σκεπτόμαστε για τον τρόπο σκέψης δεν είναι κάτι που το κάνουμε συχνά και ίσως στην αρχή σάς φανεί δύσκολο. Είναι δύσκολο να σκέφτεστε εναλλακτικές λύσεις και διαφορετικές εκδοχές, όταν νιώθετε πιεσμένοι.

Γράψτε τι σας βασανίζει και επιστρέψτε σ' αυτό, όταν αισθανθείτε πιο ήρεμα. Δεν υπάρχει «σωστή απάντηση». Αναζητήστε λύσεις που σας βοηθούν να είστε πιο θετικοί.

Όταν κάθε κίνηση φαίνεται να απαιτεί προσπάθεια, η καλύτερη αντίδραση μπορεί να είναι να οδηγήσετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα.

Πως να Επωφελείσθε από Δραστηριότητες

Κάθε δραστηριότητα είναι θετική.

·    Σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Σας απορροφά, σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου, επιτεύγματος και ευχαρίστησης στη ζωή σας.

·    Σας δίνει τη δύναμη και το σφρίγος να νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι.

·    Σας βοηθά να ενεργοποιηθείτε. Όσο περισσότερα κάνετε τόσο πιο πολλά θέλετε να κάνετε.

·    Σας βοηθά να σκέφτεστε καθαρά.

·    Ευχαριστεί και εντυπωσιάζει αυτούς που είναι γύρω σας.

Κάνετε οι ίδιοι ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων, ακολουθώντας τον τύπο ενός ωρολογίου προγράμματος και τα παρακάτω:

Σχεδιάζοντας ένα Πρόγραμμα Δραστηριοτήτων

O προγραμματισμός δραστηριοτήτων σάς δίνει πληροφορίες για το τι κάνετε τώρα και τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον. Επιβεβαιώνει ότι «δεν κάθεστε με σταυρωμένα τα χέρια».

Επί τρεις ημέρες καταγράψτε ακριβώς τι κάνετε από ώρα σε ώρα. Βαθμολογήστε καθεμία από τις δραστηριότητές σας χρησιμοποιώντας την κλίμακα από 0 έως 10 για καθένα από τα ακόλουθα: απόλαυση (Α), ικανοποίηση (Ι), επίτευξη (Ε), δεξιοτεχνία (Δ). Με δέκα βαθμολογείται το περισσότερο ικανοποιητικό αποτέλεσμα και με 0 το λιγότερο. Α10 σημαίνει ότι η δραστηριότητα ήταν ιδιαίτερα απολαυστική και Ε10 ότι εμπεριείχε μεγάλο βαθμό επίτευξης. Κάνετε τη βαθμολόγηση την ώρα της δραστηριότητας και όχι εκ των υστέρων και συσχετίστε την με εσάς, όπως είστε τώρα, όχι όπως ήσασταν κάποτε σε κάποια τέλεια περίοδο στο παρελθόν.

Σχεδιασμός Δραστηριοτήτων

Τι θα θέλατε να βελτιώσετε; Πώς μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα προς το καλύτερο;

Κάνετε προγραμματισμό για κάθε ημέρα εκ των προτέρων, συμπεριλαμβάνοντας δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά και ένα αίσθημα επιτεύγματος:

·    Η οργάνωση του χρόνου σας, σας επιτρέπει να νιώθετε ότι αποκτάτε τον έλεγχο και σας δημιουργεί μια αίσθηση στόχου.

·    Ένα ημερήσιο ή εβδομαδιαίο οργανόγραμμα εξασφαλίζει μια ουσιαστική δομή στη ζωή σας.

·    Όταν προγραμματίσετε και προσδώσετε δομή στις δραστηριότητες της ημέρας ή της εβδομάδας, μπορείτε να τις μοιράσετε σε μια σειρά «εύχρηστων» μονάδων, που θα είναι λιγότερο «πνιγηρές» για εσάς.

Πραγματοποιώντας τις Περισσότερες Δραστηριότητες

·    Να είστε ευέλικτοι, όχι σκλάβοι της καθημερινότητας.

·    Σκεφθείτε τις εναλλακτικές λύσεις - δεν μπορείτε να πάτε για πικ-νικ, όταν βρέχει.

·    Τηρήστε το πρόγραμμα. Αν έχετε λίγο «ελεύθερο χρόνο», αξιοποιήστε τον με κάτι από τον κατάλογο των ευχάριστων δραστηριοτήτων που κρατάτε πρόχειρο.

·    Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας ανά μισή ή μία ώρα.

·    Συγκεντρωθείτε στο πόσο χρόνο θα ξοδέψετε, όχι στο πόσα μπορείτε να κάνετε στον διαθέσιμο χρόνο σας.

·    Εργαστείτε σύμφωνα με το πρόγραμμα. Εργαστείτε σταθερά, για να έχετε αποτέλεσμα.

·    Κάνετε ανασκόπηση της κατάστασης. Τι απολαύσατε από όσα επιτύχατε;

Πως να Κάνετε την Αρχή

Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τα προβλήματά σας με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Κάνετε έναν κατάλογο με πράγματα που αναβάλλετε, όπως το να πάτε το αυτοκίνητό σας για σέρβις, να τηλεφωνήσετε σε έναν δυσάρεστο συγγενή ή να καθαρίσετε την κουζίνα.

2. Αριθμήστε τις εργασίες σας με σειρά προτεραιότητας και προσπαθήστε να κάνετε αυτές που έχουν μεγαλύτερη σημασία. Για παράδειγμα, αν το αυτοκίνητό σας κάνει περίεργους θορύβους και δεν το έχετε πάει σε μηχανικό επί μήνες, τότε αυτή η δουλειά θα πρέπει να είναι από τις πρώτες του καταλόγου σας.

3. Διεκπεραιώστε τμηματικά την πρώτη εργασία: δείτε στο ημερολόγιό σας μήπως θα χρειαστείτε το αυτοκίνητο για κάτι ιδιαίτερα σημαντικό. Βρείτε το τηλέφωνο του συνεργείου. Τηλεφωνήστε και κλείστε ραντεβού.

4. Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη δουλειά, επαναλάβετε τα στάδιά της στο μυαλό σας.

Κρατήστε Σημειώσεις

Κρατήστε σημειώσεις για όποιες δυσκολίες προβλέπετε και για το πώς θα τις ξεπεράσετε:

·    Σταματήστε να γράφετε, ενώ μπορείτε ακόμη να βρίσκετε με επιτυχία λύσεις. Θα αισθανθείτε καλύτερα έτσι και θα το κάνετε με ευχαρίστηση την επόμενη φορά.

·    Όταν τελειώσετε, γράψτε αμέσως τι έχετε κάνει με βάση το πρόγραμμα δραστηριοτήτων και βαθμολογήστε τις επιδόσεις σας για διασκέδαση.

·    Συγκεντρωθείτε στα επιτεύγματά σας.

·    Μη σταματάτε αυτήν τη διαδικασία. Να θυμάστε, την επόμενη φορά:

·    Κοιτάξτε ξανά τον κατάλογο προτεραιοτήτων.

·    Να αντιμετωπίσετε την επόμενη εργασία με τον ίδιο τρόπο.

16 ΙΟΥΝΙΟΥ

10 συνήθειες που θα σε κάνουν πιο ευτυχισμένο!

Aρ. 1 : Ασκήσου

Ειτε θες να χάσεις βάρος, είτε θες να φιάξεις κοιλιακούς για την παραλία, είτε επειδή θες να βρεις νέο χόμπι. γυμνάσου! Είναι από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες η γυμναστική που θα σε ωφελήσει στην υγεία. 

Αρ. 2 :Βάλε το σεξ σε πρόγραμμα

                                       

Δεν χρειαζόταν να σου πούμε ότι το σεξ σε κάνει ετυχισμένο, το γνωρίζουν ακόμα και οι πέτρες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα έρευνας αμερικανικού πανεπιστημίου για τα οφέλη στην υγεία από το σεξ, έδειξαν ότι αυξάνοντας τις ερωτικές επαφές από μια φορά τον μήνα σε μια φορά την εβδομάδα χάρισε περισσότερη ευτυχία στους συμμετέχοντες. 

Aρ. 3 : Λιάσου!

Όχι δεν σου κάνουμε πλάκα! Είσαι τυχερός που ζεις σε μια χώρα που έχει πάντα ήλιο. Από την στιγμή που ο καιρός επηρεάζει την διάθεση σου, μην το αφήσεις να πάει ανεκμετάλλευτο. Βγες έξω, κάνε μια βόλτα στην λιακάδα και επέστρεψε με άλλο αέρα. 

Aρ. 4 : Κάνε ένα break

Εάν ο ύπνος είναι δύσκολο να ενταχθεί στην καθημερινότητά σου, τότε προσπάθησε να κάνεις μικρά break και να αποφορτίζεις τον εγκέφαλο σου από τον φόρτο εργασίας. Ίσως ένας μικρός περίπατος, λίγη μουσική ή κάποιες ανάσες μπορούν να βοηθήσουν να αισθανθείς καλύτερα. Με το να ενσωματώσεις κάποιες συνήθειες χαλάρωση.� στο καθημερινό σου πρόγραμμα να είσαι σίγουρος πως θα αναζωογονηθείς!

Aρ. 5 : Πάρε έναν υπνάκο

Όλοι χρειάζομαστε λίγη ξεκούραση και χαλάρωση. αλλά αυτό μάλλον έρχεται πολύ αργά το βράδυ! Έρευνες δείχνουν ότι έστω και μισή ώρα ύπνου κατά την διάρκεια της ημέρας σπιντάρει το μυαλό και σε γεμίζει με ενέργεια. Είναι δύσκολο να υιοθετήσουμε την σιέστα των Λατίνων, αλλά καλό θα ήταν όποτε μπορούμε να ξεκουραζόμαστε το μεσημέρι.

Aρ. 6

: Ανακάλυψε καινούρια χόμπι

Τα χόμπι σου χαρίζουν ωραίες ευκαιρίες για να αναπτερώνεις το ηθικό σου. Όχι μόνο δεσμεύεσαι σε νέους στόχους, αλλά γνωρίζεις νέο κόσμο, κάνεις καινούριες παρέες και μοιράζεσαι εμπειρίες.

Aρ. 7 : Ενίσχυσε την κοινωνικότητά σου

Πως; Μα φυσικά με τους φίλους σου! Μίλησέ μαζί τους μέσα στην εβδομάδα και κανόνισε να πάτε στον αγώνα αντί να τον δεις μόνο σου από τον καναπέ. Κάνε κράτηση σε ένα ωραίο μαγαζί για φαγητό με την αγαπημένη σου. Ή κανόνισε να κατέβεις στο Σύνταγμα με τους Αγανακτισμένους. Κοινωνικοποιήσου και μην κλείνεσαι στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σου 

Aρ. 8 : Σχεδίασε τις διακοπές σου από νωρίς

Το ξέρω είσαι τύπος της τελευταίας στιγμής, όπως και οι περισσότεροι. Αλλά σκέψου τι οφέλη θα έχεις αν προγραμματίσεις τις καλοκαιρινές σου διακοπές -όσες μέρες κι αν κρατήσουν τέλοσπάντων- νωρίτερα απ' ότι συνήθως. Η αναμονή για την ημέρα που θα φύγεις για διακοπές θα αυξάνει την αγωνία και την μαγεία της αναχώρησης.Θα έχεις στο μυαλό σου κάτι θετικό να σκέφτεσαι, την επόμενη σου περιπέτεια!

Aρ. 9 : Σχεδίασε το γεύμα σου

Οι άντρες στην κουζίνα απ' ότι φαίνεται τα πάνε ιδιαίτερα καλά. Μπορούν να κάνουν θαύματα αν το θελήσουν. Είναι η χαρά της δημιουργίας, η φαντασία, η αδρεναλίνη, ή όλα μαζί; Δεν έχει σημασία! Το σημαντικό είναι να κάνεις γευστικούς και υγιεινούς συνδυασμούς για να απολαύσεις ένα όμορφο γεύμα.

Aρ. 10 : Βάλε στόχους

Το 1932, ένας Αυστριακός ψυχίατρος συνόψισε την φιλοσοφία της ζωής του σε μια φράση "Εάν παρατηρήσεις καλά έναν ευτυχισμένο άνδρα, θα δεις ότι φτιάχνει μια βάρκα, καλλιεργεί ένα κήπο, μαθαίνει πράγματα στον γιο του ή αναζητά αυγά δεινοσαύρων στην έρημο Γκόμπι". Τι ήθελε να πει ο ποιητής με αυτή του την φράση; Να είσαι πάντα απασχολημενος με κάτι, να βάζεις στόχους και να είσαι πιστός σε αυτούς σε κάνει καλύτερο άνθρωπο.

26 ΙΟΥΝΙΟΥ


                           ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ  -ΑΝΑΣΦΑΛΕΙΑ -ΦΟΒΟΣ

Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης.
Αντιμετωπίζοντας τα αισθήματα κατωτερότητας, την ανασφάλεια και το φόβο.

Πίσω από τις μεγαλύτερες αδυναμίες μας,
κρύβονται οι μεγαλύτερες δυνατότητές μας.
Οι φόβοι και οι ανασφάλειες
είναι κίνητρα
τόλμης και δύναμης.

Η δυναμική διεκδίκηση των ατομικών δικαιωμάτων δεν υποδηλώνει εγωκεντρισμό και επιθετική διάθεση. Επιθετικότητα εκφράζουμε όταν για να διεκδικήσουμε τα δικαιώματά μας και να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας παραβιάζουμε τα δικαιώματα των άλλων και αδιαφορούμε για τις ανάγκες τους. Η επιθετικότητα ακόμα και αν μας προσφέρει κάποια αισθήματα αυτοδικαίωσης ή εκφόρτισης, μακροπρόθεσμα διαταράσσει τις σχέσεις μας και απομακρύνει του άλλους από κοντά μας. Από την άλλη πλευρά η υποχωρητικότητα δημιουργεί αισθήματα καταπίεσης και η καταπίεση οδηγεί σε εκρήξεις. Η ψύχραιμη διεκδίκηση των ατομικών μας δικαιωμάτων είναι βασική προϋπόθεση για την δημιουργία αρμονικών σχέσεων.

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοπεποίθηση δεν εμπιστεύονται τις ικανότητές τους και εξαρτώνται πολύ από τη γνώμη των άλλων. Αποφεύγουν την ανάληψη ευθυνών και τις πρωτοβουλίες διότι φοβούνται την αποτυχία. Δεν αποδέχονται τον εαυτό τους έτσι όπως είναι και αισθάνονται ότι πρέπει να είναι πάντοτε ευπροσάρμοστοι και καθωσπρέπει για να γίνονται αποδεκτοί.
Συνήθως «προγραμματίζονται» να λειτουργούν με τον τρόπο αυτό από την παιδική τους ηλικία. Έχουν υποστεί την αυστηρή κριτική και τις υπερβολικές απαιτήσεις των γονέων ή την υπερπροστασία και την παρεμπόδιση της ανεξαρτησίας τους.
Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοπεποίθηση αισθάνονται ασφαλείς μόνο αν οι άλλοι τους αγαπούν χωρίς να τους κρίνουν ή να τους απορρίπτουν. Αισθάνονται σημαντικοί όταν οι άλλοι τους αναγνωρίζουν επειδή κάνουν πολύ καλά τη δουλειά τους ή πετυχαίνουν τα σχέδιά τους. Κατά βάθος πιστεύουν ότι για να αξίζουν και να τους δεχτούν οι άλλοι δεν θα έπρεπε να είχαν ελαττώματα και να έκαναν λάθη. Λόγω της ευαισθησίας που τους χαρακτηρίζει αισθάνονται συχνά πληγωμένοι, ταραγμένοι και θυμωμένοι από τις απόψεις και τις κριτικές των άλλων.

Η αυτοπεποίθηση δεν χαρακτηρίζει με τον ίδιο τρόπο όλους τους τομείς της ζωής τους. Μπορεί για παράδειγμα να αισθάνονται ότι τα καταφέρνουν πολύ καλά στον επαγγελματικό τομέα αλλά ότι αποτυγχάνουν στον ερωτικό τομέα. Μπορεί να αισθάνονται ότι έχουν πολύ όμορφη εξωτερική εμφάνιση αλλά ότι δεν μπορούν να κάνουν φίλους. Η έλλειψη της αυτοπεποίθησης δεν σημαίνει ότι έχουν χαμηλές ικανότητες αλλά ότι συγκρίνουν τις πραγματικές τους ικανότητές με ένα ιδανικό εαυτό ή με τις εξωπραγματικές προσδοκίες ανθρώπων ή κοινωνικών ομάδων που είναι σημαντικές για αυτούς.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση χαρακτηρίζονται από:
Αισθήματα κατωτερότητας και ανασφάλειας.
Δυσκολία κοινωνικής ένταξης και αισθήματα μοναξιάς.
Υπερβολική ευθιξία και χαμηλές αντοχές στις συντροφικές σχέσεις.
Παραμέληση ικανοποίησης βασικών προσωπικών αναγκών.
Παραμέληση της εξωτερικής εμφάνισης.
Υπερβολική ενασχόληση με αυτό που οι άλλοι σκέπτονται για αυτούς.
Υπερβολική ανησυχία μήπως και ενοχλήθηκε κάποιος άλλος εξ’ αιτίας τους.
Διάχυτο άγχος και συχνά αισθήματα απογοήτευσης.
Δυσκολία να ερμηνεύσουν με ειλικρίνεια την πραγματικότητα.
Επικέντρωση στα αρνητικά στοιχεία μιας κατάστασης.
Μειωμένες κοινωνικές δεξιότητες.
Δυσκολία να δέχονται φιλοφρονήσεις.
Έλλειψη εμπιστοσύνης στις προσωπικές τους απόψεις.
Χαμηλές προσδοκίες από τη ζωή.
Αναπάντεχες εκρηκτικές συμπεριφορές.
Αποφυγή των προκλήσεων.
Κοινωνική απόσυρση.
Διαταραχές στη συγκέντρωση, τον ύπνο και τη διατροφή

Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση χαρακτηρίζονται από:
Υπευθυνότητα για τις πράξεις τους.
Αισιοδοξία, δημιουργικότητα, αγωνιστικότητα και τόλμη.
Συγκρότηση, αυτοέλεγχο και εσωτερική ισορροπία.
Ανθεκτικότητα στις αρνητικές κριτικές των άλλων.
Ανεκτικότητα και σεβασμό για τους άλλους.

Τακτικές αντιμετώπισης

«Ποτέ δεν είναι τόσο δύσκολο
να μιλήσουμε όσο όταν
ντρεπόμαστε για τη σιωπή μας».
La Rochefoucauld (1613-1680)

Κατανόησε τη διαφορά που υπάρχει ανάμεσα σε αυτό που είσαι και αυτό που κάνεις. Μην προσπαθείς να προσδιορίσεις την αξία σου ανάλογα με τις επιτυχίες ή τις αποτυχίες σου. Είσαι σημαντικός και αξιόλογος ανεξάρτητα από την ποιότητα των συντροφικών σου σχέσεων ή από την επαγγελματική σου σταδιοδρομία.

Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Είσαι ανεπανάληπτος και έχεις τα δικά σου ιδιαίτερα χαρίσματα. Πάντα θα υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που θα τα καταφέρνουν καλύτερα ή χειρότερα από σένα.

Κάνε μια λίστα με δέκα τουλάχιστον θετικά σου χαρακτηριστικά όπως τίμιος, δημιουργικός, αλτρουιστής, με όμορφα μάτια, καλό γούστο κ.λ.π. Διάβαζε τη λίστα και φέρνε τη συχνά στο νου σου.

Κάνε μία λίστα με τις επιτυχίες σου όσο μικρές και αν είναι. Όταν αισθάνεσαι μειονεκτικά η θύμηση αυτών των επιτυχιών θα σου ανεβάζει τη διάθεση.

Φτιάξε ένα κολάζ με αυτά που θέλεις να πετύχεις στη ζωή. Βάλε φωτογραφίες με αυτά που θα ήθελες να έχεις (σπίτι, παιδί, αυτοκίνητο), αυτά που θα ήθελες να κάνεις (σπορ, ταξίδια, χορό), και πρόσθεσε ανάμεσα στις φωτογραφίες λέξεις που εκφράζουν θετικές έννοιες (δύναμη, ηρεμία, χαρά αγάπη).

Αντιμετώπισε τους φόβους σου και αυτοί θα χάσουν τη δύναμή τους. Η δύναμη του φόβου είναι στην ουσία της φανταστική και όχι πραγματική. Αν αντιμετωπίσεις τον φανταστικό φόβο τον αποδυναμώνεις και αυξάνεις την αυτοπεποίθησή σου.

Ξεκαθάρισε τι είναι αυτό που σε ενοχλεί και βάλε κάποιους ρεαλιστικούς στόχους που θέλεις να πετύχεις για να βελτιώσεις τον εαυτό σου. Για παράδειγμα καλογυμνασμένο σώμα, βελτίωση της ικανότητας για επικοινωνία, ή εύρεση ερωτικού συντρόφου. Κάνε ένα ακριβές σχέδιο με τα βήματα που χρειάζεται να κάνεις για να πετύχεις αυτούς του στόχους. Ξεκαθάρισε ποιοι άνθρωποι, ποιες επιλογές και ποιες συμπεριφορές μπορούν να σε βοηθήσουν. Με επίμονη και συστηματική προσπάθεια είναι βέβαιο ότι μπορείς να πετύχεις αυτό που θέλεις. Όλες οι αλλαγές ξεκινούν πάντα με το πρώτο βήμα.

Κοίταξε τα λάθη σου μέσα από καθρέπτη και όχι μέσα από μεγεθυντικό φακό.

Μην κολλάς και μην παγιδεύεσαι στις αποτυχίες. Το ότι απέτυχες δεν σημαίνει ότι δεν θα πετύχεις στο μέλλον. Μάθε από την αποτυχία και προσπάθησε πάλι. Όλοι αποτυγχάνουν πριν φτάσουν στην επιτυχία. Τα λάθη σε κάνουν σοφότερο και δυνατότερο. Ο μόνος τρόπος για να μην κάνεις λάθη είναι να αποσύρεσαι από τη ζωή και να μην εκμεταλλεύεσαι τις ευκαιρίες που σου δίνονται. Αποφεύγοντας τις προκλήσεις, μπαίνεις στο περιθώριο. Προχώρα μπροστά συντροφιά με το άγχος και την αγωνία σου. Όταν δεν ρισκάρεις μπορεί να νιώθεις ασφάλεια αλλά δεν βελτιώνεσαι. Βάλε τα χαρίσματα που σίγουρα διαθέτεις στην υπηρεσία ενός υψηλού στόχου.

Βρες κάποια καινούρια δραστηριότητα ή χόμπι. Κάνε κάτι σημαντικό και ευχάριστο για σένα.

Δεν χρειάζεται να ανταποκρίνεσαι στις προσδοκίες των άλλων ούτε να δικαιολογείς ή να δίνεις εξηγήσεις στους άλλους γι αυτό που κάνεις, γι’ αυτό που πιστεύεις ή γι αυτό που αισθάνεσαι.

Μη σκέπτεσαι ότι δεν θα καταφέρεις να πραγματοποιήσεις τους στόχους και τα σχέδιά σου. Οι αρνητικές προσδοκίες δεν σου επιτρέπουν να δραστηριοποιηθείς με τον καλύτερο τρόπο και έτσι μπορεί να επαληθευτούν. Ο φόβος μειώνει τις πιθανότητες επιτυχίας.

Έχεις το δικαίωμα να εξηγείς στους άλλους πως θα ήθελες να σου φέρονται και να μην τους επιτρέπεις να θίγουν την αξιοπρέπειά σου.

Ξεκαθάρισε τι είναι αυτό που θέλεις να πετύχεις και πάλεψε όσο μπορείς για να τα καταφέρεις. Τα όνειρά σου μπορούν να γίνουν πραγματικότητα.

Ενίσχυσε τον εαυτό σου προσφέροντάς του κάποιο δώρο όταν έχεις πετύχει κάποιο στόχο.

Μείνε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους, βιβλία, ταινίες και καταστάσεις που σε καθηλώνουν στη παρακμή. Αναζήτησε ανθρώπους και ερεθίσματα που μπορούν να σου προσφέρουν ενθάρρυνση και στήριξη.

Μη συζητάς τα σχέδια, τους στόχους και τα όνειρά σου με ανθρώπους που δεν συμμετέχουν στον ενθουσιασμό σου. Με τον τρόπο τους μπορεί να σου δημιουργήσουν αμφιβολίες και να εμποδίσουν την επιτυχία σου.

Μάθε να δίνεις αγάπη και υποστήριξη στους άλλους. Η προσφορά σε βοηθά να νιώθεις σημαντικός.

Δέξου με ψυχραιμία τα κομπλιμέντα που σου κάνουν οι άλλοι, ευχαριστώντας.

Πάρε το λόγο όταν βρίσκεσαι με παρέα και πες αυτό που πιστεύεις. Επικοινώνησε ειλικρινά με τους άλλους. Μίλησέ για τα αληθινά σου αισθήματα σε άτομα που σου προκαλούν άγχος ή φόβο. Αν δεν καταλαβαίνεις κάτι ρώτησε. Δεν είσαι υποχρεωμένος να έχεις καταλάβει αυτό που σου λέει ο άλλος με τον τρόπο που το λέει.

Μάθε κάποια τεχνική αυτοσυγκέντρωσης, χαλάρωσης και αυτοέλεγχου όπως για παράδειγμα πολεμικές τέχνες, χορό, θεατρική έκφραση κ.λ.π.

Δυνάμωσε το σώμα σου με γυμναστική, σπορ και υγιεινή διατροφή.

Αν θέλεις να σταματήσεις μια αρνητική συμπεριφορά, συνήθεια ή συντροφιά αντικατέστησέ την με μία άλλη θετική. Έτσι δεν θα νιώσεις κενό και ματαίωση.

Κλείσε τα μάτια, χαλάρωσε και φαντάσου πως θα είναι ο εαυτός σου όταν θα έχει πετύχει τους στόχους του. Νιώσε τα αισθήματα που συνοδεύουν την επιτυχία. Νιώσε την εμπειρία της χαράς και της ικανοποίησης που θα προκύψει μέσα σου όταν για παράδειγμα θα έχεις βελτιώσει την ικανότητα της επικοινωνίας ή θα έχεις αποκτήσει ένα καινούργιο αυτοκίνητο ή μια καλύτερη δουλειά.

Γίνε όσο πιο συγκεκριμένος γίνεται ξεκαθαρίζοντας τι είναι αυτό που θέλεις, που σκέπτεσαι και που αισθάνεσαι. Μάθε να χρησιμοποιείς συχνά τις παρακάτω προτάσεις.
Θέλω να …
Δεν θέλω να …
Διαφωνώ με …
Έχω διαφορετική άποψη, πιστεύω ότι …
Συμφωνώ με αυτές τις απόψεις που εκφράζεις γι΄ αυτούς τους λόγους αλλά διαφωνώ με εκείνες απόψεις γι’ αυτούς τους λόγους.

Αν πιστεύεις ότι κάποιος σε απορρίπτει, σε μειώνει ή σε εκμεταλλεύεται ζήτησέ του να επιβεβαιώσει αν αυτό συμβαίνει στα αλήθεια και προσπάθησε να καταλάβεις γιατί συμβαίνει. Ζητώντας από τους άλλους να επιβεβαιώσουν ή να διαψεύσουν αυτό που νομίζεις σε βοηθά να καταλάβεις καλύτερα την αλήθεια. Δίνοντας στους άλλους την ευκαιρία να εξηγήσουν τη συμπεριφορά τους γλιτώνεις από παρεξηγήσεις.

Φρόντισε την εξωτερική σου εμφάνιση.

Είναι φυσικό να αλλάζεις σχέδια και απόψεις για τη ζωή σου και να συμπεριφέρεσαι μερικές φορές απερίσκεπτα, αρκεί να έχεις επίγνωση και να αποδέχεσαι τις συνέπειες των επιλογών σου.

Κάνε τη ζωή που εσύ θέλεις, όπως τη θέλεις. Μην επιτρέπεις στους άλλους να σε κατευθύνουν άμεσα ή έμμεσα. Έχεις το δικαίωμα να είσαι κάπως εκκεντρικός.

Αυτοπεποίθηση: Μικρές ασκήσεις τόνωσης!

Η αυτοπεποίθηση και η αποδοχή του εαυτού μας είναι πράγματα πολύ σημαντικά για να νιώθουμε ισορροπημένοι και να πορευόμαστε με μια σχετική σιγουριά. Φυσικά, η αυτοπεποίθηση «χτίζεται» σιγά-σιγά και είναι στο χέρι μας να την κατακτήσουμε. Πώς; Μεταξύ άλλων, εφαρμόζοντας στην καθημερινότητα τις μικρές ασκήσεις που προτείνουμε.

Ποιος είμαι;», «Τι ξέρω;», «Τι μπορώ;», «Αξίζω;», «Πόσο;». Όποιος απαντά σε αυτά τα ερωτήματα με θετικό τρόπο, πατάει σχετικά γερά στα πόδια του. Η αυτοπεποίθηση είναι σημαντικό εφόδιο για μια καλή ζωή, για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Και δεν είναι κάτι που μας πέφτει μια μέρα από τον ουρανό, ούτε ένας λαχνός που έτυχε σε μερικούς τυχερούς… Οικοδομείται, κερδίζεται και διατηρείται μέρα με τη μέρα με απλά καθημερινά πράγματα.

Αυτοπεποίθηση δεν σημαίνει εξιδανίκευση
Αυτοπεποίθηση, αυτοεκτίμηση, αυτογνωσία, αυτοεικόνα, εμπιστοσύνη στον εαυτό, αποδοχή του εαυτού, αυτοεπιβεβαίωση. Όλες αυτές οι λέξεις εκφράζουν πάνω-κάτω το ίδιο: την καλή γνώση του εαυτού μας και την εκτίμηση γι’ αυτό που είμαστε. Όχι για κάποιο εξιδανικευμένο κατασκεύασμα που αξίζει μόνο υπό όρους, ούτε για μια εικόνα εαυτού που ανταποκρίνεται σε αυτό που περιμένουν οι άλλοι, αλλά γι’ αυτό τον καθημερινό εαυτό που έχει αδυναμίες και προσόντα, νευρώσεις και μεγαλοσύνη, συμπλέγματα κατωτερότητας και ιδιαίτερα χαρίσματα, στιγμές απελπισίας και στιγμές χαράς και ευφορίας.
Αυτοπεποίθηση σημαίνει ότι αποδεχόμαστε (κάπως, όσο μπορούμε την κάθε στιγμή) τα μεν και εκτιμάμε τα δε. Αυτό μας δίνει δύναμη και αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για να είμαστε ικανοποιημένοι από τη ζωή μας και να αισθανόμαστε επαρκείς, ώστε να πετυχαίνουμε τουλάχιστον κάποιους από τους στόχους μας.

Έλλειψη αυτοπεποίθησης: ένας φαύλος κύκλος
Η αρνητική αυτοεικόνα, από την ­άλλη, μπορεί να μας δημιουργήσει ­πολλά προβλήματα και να μας αφήνει μια μόνιμη πικρή γεύση για τη ζωή ­επειδή:
● Aμφιβάλλουμε για τις ικανότητές μας και, κατά συνέπεια, συχνά διστάζουμε ή αποφεύγουμε εντελώς ό,τι μας φαίνεται δύσκολο. Οι αποτυχίες μάς αποθαρρύνουν, επειδή σχεδόν πάντα τις αποδίδουμε στη δική μας ανεπάρκεια και ανικανότητα («Δεν τα καταφέρνω σε τίποτα!»). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να παραιτούμαστε εύκολα και να μην εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας για τίποτα.
● Προτιμάμε να είμαστε «δημοφιλείς» από το να μας εκτιμούν πραγματικά και να μας συμπαθούν, κι έτσι δεν δείχνουμε τι είμαστε και τι μπορούμε, γιατί δεν τα θεωρούμε τόσο άξια θαυμασμού. Αυτό που καταφέρνουμε, όμως, είναι συχνά οι άλλοι να αγνοούν τις ικανότητές μας και να μας υποτιμούν.
● Συνεχώς αμφισβητούμε τον εαυτό μας κι έχουμε την ανάγκη διαρκούς επιβεβαίωσης από τους άλλους, κάτι που γίνεται κουραστικό, ειδικά για τους δικούς μας ανθρώπους. Φτάνουμε, μάλιστα, στο σημείο να αμφιβάλλουμε και για την επιβεβαίωση που μας δίνουν, ακόμη και για την αγάπη τους, κι αυτό κάνει τις σχέσεις εξαιρετικά δύσκολες και επώδυνες.
● Όποιος αμφισβητεί έτσι τον εαυτό του και υπονομεύει τις δυνατότητες και ικανότητές του, παραμένει στη «σκιά», απαρατήρητος και έχει πιο σπάνια την ευκαιρία να γνωρίσει επιτυχίες. Με αυτό τον τρόπο, δεν δίνει στον εαυτό του την ευκαιρία να νιώσει αναγνώριση, ικανοποίηση και θαυμασμό, κι έτσι η αυτοπεποίθηση παραμέ­νει χαμηλή: ένας φαύλος κύκλος που μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Η αναγνώριση είναι μία από τις βασικές «βιταμίνες» της ψυχής. Όταν λείπει, η ψυχή υποφέρει. Ο Nathaniel Branden, αμερικανός ψυχοθεραπευτής που έχει ασχοληθεί πολύ με την αυτο­πεποίθηση, τις αιτίες και τις συνέπειές της, υποστηρίζει: «Εκτός από διαταραχές που έχουν βιολογικό υπόβαθρο, δεν μπορώ να σκεφτώ καμία ψυχολογική δια­ταραχή που να μην οφείλεται -έστω εν μέρει- στο πρόβλη­μα της χαμηλής αυτοεκτίμησης».

Δεν είναι θέμα μεγέθους
Δεν έχει σημασία να έχουμε μεγάλη αυτοπεποίθηση, όπως έχουμε ένα μεγάλο αυτοκίνητο, αλλά να οδηγούμε έξυπνα και καλά με αυτό που έχουμε, ώστε να μας πηγαίνει όπου θέλουμε, όταν το θέλουμε. Μπορούμε να έχουμε μια αυτοπεποίθηση ευάλωτη, που να τρώει συχνά χτυπήματα, αλλά, παρ’ όλα αυτά, να ζούμε αρκετά καλά με αυτήν. Το πόση αυτοπεποίθηση έχουμε δεν έχει τόσο σημασία, όσο μια σχετική σταθε­ρότητα που να «πατάει» σε βασικά στοιχεία της ζωής μας:
● Την εμφάνιση και τη σχέση με το σώμα μας.
● Την επαγγελματική μας πορεία.
● Τις σχέσεις με τους άλλους.
● Τα όποια ταλέντα μας.
Έχει σημασία να βασίζεται σε μια αξιολόγηση προσωπική: Να αισθανόμαστε ότι προχωράμε και αναπτυσσόμαστε, συγκρίνοντας πάντα με τον εαυτό μας και όχι «αλληθωρίζοντας» συνέχεια προς τους άλλους, το πόσο καλύτεροι είναι ή πόσο μας αποδέχονται. Ο σκοπός δεν είναι να είμαστε «αλάνθαστοι», αλλά να μη μετατρέπουμε τα αισθήματα κατωτερότητάς μας σε εμμονές. Να είμαστε ικανοί να διαπιστώνουμε τις αδυναμίες μας, χωρίς να κατηγορούμε και να τιμωρούμε τον εαυτό μας, και να προσπαθούμε ήρεμα και σιγά-σιγά να τις βελτιώνουμε, χωρίς να ξεχνάμε και τα «δυνατά μας χαρτιά» (που όλοι έχουμε).

Ασκήσεις αυτοπεποίθησης
Η πορεία προς την κατάκτηση αυτογνωσίας και θετικής αυτοεικόνας δεν γίνεται με κανένα μαγικό τρόπο, ούτε ξυπνάμε μια μέρα και το έχουμε καταφέρει. Γίνεται με μικρές καθημερινές ασκήσεις ­με τον εαυτό μας και τους άλλους, όπως αυτές που προτείνουμε παρακάτω:

Αντιμέτωποι με απρόοπτα
Κρατήστε ξεκάθαρη στάση απέναντι στις αντιξοότητες και τις καθημερινές δυσκολίες της ζωής (απρόοπτα, καθυστερήσεις, ατυχίες).
● Μην τις αντιμετωπίζετε ως αδικίες ή αποδείξεις για το πόσο ανίκανοι είστε, αλλά ως φυσικά φαινόμενα που κανείς δεν αποφεύγει στη ζωή του.
● Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για προβλήματα που πρέπει να λύσετε, όχι για ατυχίες που πρέπει να υπομείνετε ή να λυπάστε γι’ αυτές.
● Ψάξτε για λύσεις, σκεφτείτε: «Πώς μπορώ να το διευθετήσω αυτό;», αντί να μοιράζετε κατηγορίες και τιμωρίες και να ψάχνετε συνεχώς για το ποιος φταίει.
● Θέστε στον εαυτό σας την ερώτηση: «Τι θα έχει απομείνει από αυτή τη στενοχώρια σε ένα, δύο ή πέντε χρόνια;». Κάνοντας αυτή την προβολή στο μέλλον, τις πιο πολλές φορές θα διαπιστώσετε πως σχεδόν τίποτα δεν αξίζει τη σύγχυση που σας προκαλεί στην αρχή.
Με λίγα λόγια: Δεν υπάρχει λόγος να μεγεθύνετε τα προβλήματα. Προσπα­θήστε να τα λύνετε, παρά να τα «βάφετε μαύρα» και να απελπίζεστε.

Δεν είναι όλα «στο χέρι σας»!
Όταν νιώθετε ότι χάνετε έδαφος, ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε μια κατάσταση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους για να συνεχίσετε να ­έχετε πίστη. Η τύχη, το απρόβλεπτο, αυτό που θα θέλαμε, είναι συχνά πιο κοντά από ό,τι φανταζόμαστε. Όπως όταν πιστεύατε ότι θα χάσετε το καράβι και τελικά καθυστέρησε κι αυτό, όπως αυτή η επαγγελματική ευκαιρία που εντελώς τυχαία βρέθηκε μπροστά σας, όπως ο έρωτας που συναντήσατε μια μέρα που «είχατε τις μαύρες σας», όπως αυτή η βοήθεια που σας ήρθε χωρίς να την περιμένετε… Κρατήστε αυτές τις στιγμές της ζωής σας ζωντανές και ανακαλέστε τις στη μνήμη σας, όταν αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν σας πάνε όπως θα θέλατε. Χαλαρώστε και αφήστε τον έλεγχο.
Με λίγα λόγια: Πιστέψτε στη δύναμη που έχετε να προχωράτε και δεχθείτε ότι κάποια πράγματα δεν είναι «στο χέρι σας» να τα ελέγξετε, αλλά να τα ακολουθήσετε όπως έρχονται. Αυτό τα κάνει και πιο ενδιαφέροντα.

Ρωτήστε και ακούστε
Όταν έχετε ενδοιασμούς ή αμφιβολίες (μετά από μια παρουσίαση, μια αντιδικία, μια απόφαση), κάντε το συνήθεια να ρωτάτε τους άλλους τη λεπτομερή άποψή τους: τι θεωρούν ότι ήταν καλό σε αυτό που κάνατε (μην ξεχάσετε να το ευχαριστηθείτε!) και τι θα μπορούσατε, κατά τη γνώμη τους, να είχατε κάνει αλλιώς (σκεφτείτε το). Προσπαθήστε να μην αρχίσετε αμέσως να αμύνεστε και να δικαιολογείτε τον εαυτό σας, αλλά ακούστε κι αφήστε λίγο να «δουλέψει» μέσα σας αυτό που ακούσατε.
Με λίγα λόγια: Μάθετε να ζητάτε την άποψη των άλλων, που είναι απαραίτητη για να καταλάβετε τον εαυτό σας καλύτερα. Δεν ­χρειαζόμαστε τους άλλους μόνο για να μας επιβεβαιώνουν και μάλιστα εκεί που θέλουμε εμείς. Η κριτική τους είναι πολύ χρήσιμη, έστω κι αν «τσούζει» λίγο.

«Χτίζοντας» την αυτοπεποίθησή μας
Πιστεύοντας πως η αυτοπεποίθηση είναι ένα χαρακτηριστικό που προσδίδει δυναμισμό, εξωστρέφεια, εντυπωσιακή παρουσία και ότι γενικά είναι κάτι που κάνει «μπαμ» από μακριά, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι ίδιοι δεν έχουν καθόλου αυτοπεποίθηση και αισθάνονται δυστυχισμένοι γι’ αυτό. Κι όμως, όλοι μας ανεξαιρέτως έχουμε την αυτοπεποίθησή μας. Στα πράγματα που κάνουμε στη ζωή μας, όσο άνευ σημασίας κι αν φαίνονται, έχει ο καθένας στον τομέα του στιγμές αυτοπεποίθησης, που συχνά υποτιμά, δεν αναγνωρίζει, δεν πιστεύει σε αυτές. Κι όμως, είναι πολύ σημαντικές και αποτελούν τη βάση επάνω στην οποία θα χτιστεί η εμπιστοσύνη στον εαυτό μας.

Πειραματιστείτε με τα όριά σας
Κάντε κάθε μέρα λίγη εξάσκηση στο να επιχειρείτε πράγματα που θέλετε, μικρά έστω και όχι τόσο σημαντικά, χωρίς να πρέπει οπωσδήποτε να στεφθούν με επιτυχία. Προτιμάτε ένα άλλο τραπέζι από αυτό που σας έδωσαν στο εστιατόριο; Ζητήστε το.
Θέλετε να σας κάνουν έκπτωση, γιατί βρίσκετε την τιμή «τσιμπημένη»; Πεί­τε το. Αν πετύχει, ακόμη καλύτερα. Αν όχι, δεν πειράζει, το σημαντικό είναι ότι ζητήσατε αυτό που θέλατε. Μία «αποτυχία» δεν σας υποβιβάζει, σας δείχνει απλώς τα όρια των άλλων στο να σας ικανοποιήσουν. Αυτό σας μαθαίνει κάτι. Το να μην προσπαθείτε ούτε αυτά τα απλά πράγματα, δεν σας δείχνει παρά τα δικά σας όρια. Αυτά, όμως, τα γνωρίζετε ήδη…
Με λίγα λόγια: Σκοπός των πράξεών σας πρέπει να είναι η εμπειρία, η ανακάλυψη, η διεύρυνση της αντίληψής σας, το «Για κοίτα, γίνεται κι αυτό!». Όχι η επιτυχία. Μη βάζετε στον εαυτό σας και στις πράξεις σας την πίεση της επιτυχίας, παρά μόνο εντελώς συνειδητά, σε συγκεκριμένες στιγμές που είναι αναγκαίο.

Το ταξίδι μετράει
Κάθε φορά που κάνετε ένα λάθος, κάθε φορά που ξαναρχίζουν οι αμφιβολίες και οι αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να μην απογοητευτείτε και κυρίως να μην «τα βάλετε» με τον εαυτό σας: Δείξτε του επιείκεια, όπως σε έναν καλό φίλο που ήρθε να ζητήσει τη βοήθειά σας γιατί δυσκολεύεται σε κάτι. Δεν θα βάζατε τα δυνατά σας για να του συμπαρασταθείτε και να τον ενθαρρύνετε; Πείτε μέσα σας ότι δεν είναι εύκολο αυτό που κάνετε και ότι είστε μαθητευόμενοι. Ποιος ο λόγος να θυμώνουμε με κάποιον που μαθαίνει και έχει δυσκολίες; Με λίγα λόγια: Το να πιστέψει κανείς στον εαυτό του είναι σαν ένα μακρύ ταξίδι. Θα χαθείτε στο δρόμο, θα αναρωτηθείτε αν είστε φτιαγμένοι γι’ αυτό, θα χάσετε την πίστη σας. Όμως, συνεχίζοντας να προχωράτε, θα ξαναβρείτε μπροστά σας το σκοπό του ταξιδιού σας. 

12 ΙΟΥΛΙΟΥ

Η δύναμη της πρόθεσης 

Πρόθεση ονομάζουμε τη θέληση που πηγάζει από την ολοκληρωτική κατεύθυνση του νου, του σώματος και της καρδιάς προς κάποιο στόχο.

Για να ενεργοποιηθεί η οποιαδήποτε πρόθεση απαιτούνται αρκετά στοιχεία που χρειάζεται να γνωρίζουμε. Λέγεται ότι η ενέργεια ακολουθεί την πρόθεση, όμως, αν δεν διαθέτουμε τα κατάλληλα μέσα, μπορεί πολλές φορές να παραμένει μετέωρη, χωρίς να φτάνει στο στόχο της πρόθεσης και χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Προϋποθέσεις για ισχυρή πρόθεση
Για να έχει ισχύ και δύναμη η πρόθεσή σας χρειάζονται τα ακόλουθα στοιχεία:
• Ήρεμος νους.
• Ανοιχτή καρδιά.
• Γνώση του τι θέλουμε πραγματικά.
• Πειθαρχία προς το στόχο.
• Αποφασιστικότητα.
• Θάρρος.
• Θέληση για δράση.

Με δυνατή πρόθεση δεν επιτυγχάνουμε μόνο στόχους αλλά παράλληλα αποκτούμε αυτοκυριαρχία και αυτοπεποίθηση. Όταν ο νους (σκέψη), η καρδιά (συναίσθημα) και το σώμα (δράση) συναινούν προς μια συγκεκριμένη απόφαση, τότε το πνεύμα (ενέργεια) εκτελεί άμεσα την πρόθεσή μας και, στην κυριολεξία, γίνονται θαύματα.

Απλές συμβουλές
• Καθίστε για λίγο κάπου ήρεμα και «αδειάστε» το νου σας.
• Ανακαλύψτε τις αληθινές προθέσεις σας.
• Προσπαθήστε να μην υπάρχει "συνωστισμός" προθέσεων στο μυαλό σας.
• Θέστε μία πρόθεση τη φορά.
• Κατευθύνετε τo νου σας προς αυτό που επιθυμείτε.
• Μην παρεκκλίνετε από το στόχο.
• Συγκεντρωθείτε στο επιθυμητό αποτέλεσμα ακλόνητοι και με πειθαρχία.
• Ποτέ μην βάζετε αρνητικές σκέψεις για το αποτέλεσμα της πρόθεσής σας.
• Αποκτήστε θάρρος και θέληση για δράση προς την υλοποίηση του στόχου.
• Πιστέψτε ότι μπορείτε να εκπληρώσετε την πρόθεσή σας.
• Δεν υπάρχει τίποτα που να θέλετε πραγματικά και να μην είστε ικανοί να το πραγματοποιήσετε.
• Η μεγαλύτερη πρόθεση που καλό είναι να έχουμε είναι η πρόθεση για θέληση. Αν αυτή υπάρχει τότε μπορούμε να πετύχουμε το αποτέλεσμα που επιδιώκουμε.

Info
Το μόνο που εμποδίζει την εκπλήρωση τον προθέσεών σας είναι ο φόβος. Βρείτε το θάρρος και απελευθερωθείτε από αυτόν, γιατί μέσα σας υπάρχουν απεριόριστα αποθέματα θέλησης που βρίσκονται πολλές φορές